Sommeil et gestion du stress
Entreprendre nécessite beaucoup de travail. On doit avoir toutes les casquettes et on s’investit à 200 %. Cela provoque du stress et demande du temps, d’où une tendance à ne pas respecter nos heures de sommeil.
Lien entre le sommeil et le stress
Le corps a besoin de récupérer physiquement et mentalement. Cela passe par un sommeil de qualité.
Passer un tiers de sa vie à dormir pourrait faire penser à une perte de temps mais c’est tout le contraire.
Le sommeil va ralentir le métabolisme : respiration, rythme cardiaque, tension artérielle et musculaire.
Le corps va donc se détendre et se reposer réduisant l’anxiété, la tension et le stress.
De plus, une bonne nuit de sommeil permet de s’adapter plus facilement à des circonstances nouvelles.
Face aux imprévus quotidiens, on peut les gérer plus efficacement avec moins de stress.
Autres avantages à de bonnes nuits de sommeil
Régulièrement, toutes sortes d’articles sont publiés sur le sommeil et ses bienfaits. Chose logique lorsque l’on sait que dormir est un besoin.
C’est pourquoi, j’en fais autant.
Pour rappel, respecter son quota de sommeil permet :
- De régénérer les cellules (et oui, on est mis à jour quotidiennement) ;
- D’améliorer la concentration et l’apprentissage (et on en a besoin) ;
- De diminuer le grignotage (une histoire d’hormones déséquilibrées) ;
- De renforcer le système immunitaire (pas mal avec l’arrivée de l’hiver) ;
- De garder le cœur en bon état avec une baisse de la pression artérielle et du cholestérol (les trucs pas cool) ;
- D’avoir de meilleurs réflexes (nécessaires pour éviter les chutes ou les accidents) ;
- D’être de meilleure compagnie (impatience, irritabilité…on sait tous ce que ça fait de se retrouver à coté de quelqu’un fatigué…)
Conseils pour un sommeil de qualité
Vous devez pour commencer connaitre votre besoin de sommeil.
En moyenne, un adulte dort 8 heures, mais cela varie de 6 à 10 heures. A vous de tester la durée qui vous convient afin de vous réveiller reposé et alerte tout simplement.
Le sommeil doit se préparer pour qu’il soit optimum.
Notre cerveau aime les habitudes et c’est également le cas avant de se coucher.
- Instaurer une routine le soir permet au corps et au cerveau de se préparer :
- Manger (léger) et aller dormir à heure fixe ;
- Arrêter les écrans une heure avant afin de ne pas donner l’impression au cerveau qu’il fait jour ;
- Douches, musique, livre… tout ce qui peut vous détendre.
- Noter les tâches importantes qu’il reste à faire afin de ne pas y repenser et empêcher le sommeil de venir (un carnet et un stylo sur la table de nuit permettra de libérer votre esprit des pensées qui peuvent arriver la nuit) ;
- Eteindre son téléphone portable (il y aurait tout de même des ondes en mode avion d’après certaines études) ;
- Baisser le chauffage de quelques degrés, la température du corps doit baisser pour que l’on puisse dormir (la preuve en est pendant la canicule) ;
- Eviter le sport après 20 h (par contre la journée n’hésitez pas, en espérant que vous soyez plus motivé que moi) ;
- Se passer de boissons excitantes après 18 h (thé, café, coca…ne font pas bon ménage avec le sommeil) ;
- S’écouter (vous sentez la fatigue prendre le dessus, écoutez votre corps et allez-vous coucher) ;
- Se lever si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil (votre cerveau doit savoir que sommeil et lit vont ensemble) ;
- Ne pas négliger l’importance d’un bon matelas et d’un oreiller qui vous est adapté (n’hésitez-pas à essayer).
L’importance du sommeil, et d’un sommeil de qualité, n’est plus à prouver.
C’est pourquoi je ne peux que vous conseiller de ne pas faire, si vous le pouvez, comme 1/3 des français qui manquent de sommeil.
En cas de besoin ponctuel, les plantes ou l’homéopathie peuvent aider.
Pour des difficultés moins passagères, le mieux est de consulter rapidement, pour éviter l’engrenage des insomnies.
Et vous quelles sont vos astuces pour une bonne nuit de sommeil ?
